近日發表在《美國醫學會內科雜志》和《美國醫學會神經病學》上的兩項研究，監測了78500名使用可穿戴跟蹤器的成年人，證實每天走1萬步是實現最佳健康效果的理想步數。此外研究還發現，重要的不僅僅是走多少步，還有走多快。這兩項研究也是迄今最大規模的關于行走步數對健康影響的研究。

    研究發現，每天走1萬步可以降低患癡呆癥、心臟病、癌癥和死亡的風險。然而，更快的步速表現出的好處超過了所達到的步數。

    研究論文合著者、悉尼大學查爾斯·珀金斯中心和醫學與健康學院研究員馬修·艾哈邁迪博士說：“這一研究的結論是，為了保護健康，人們不僅可以把每天走1萬步作為理想目標，還可以走得更快些�！�

    研究人員稱，每走2000步到1萬步，過早死亡的風險就會降低8%—11%。心血管疾病和癌癥發病率也有類似的關聯。

    每天走的步數越多，患全因癡呆癥的風險就越低。每天走3800步，風險就降低了25%。9800步是降低50%癡呆癥風險的最佳步數。

    研究還表明，步頻強度或較快的步速顯示出與所有結果（癡呆癥、心臟病、癌癥和死亡）的有益關聯，超過了每天的總步數帶來的益處。

    這些發現可能會為基于步速的體育運動指南提供參考，并有助于制定旨在預防慢性病的有效公共衛生計劃。